Une bonne quantité de sommeil est essentielle pour la santé à tout âge, mais à mesure que nous vieillissons, elle devient cruciale, soulignent les médecins. Une étude récente publiée dans Nature Communications a révélé que les personnes de plus de 60 ans qui dorment moins de six heures par nuit sont 30 % plus susceptibles de développer une démence à un âge avancé. Cette étude a révélé que le sommeil est extrêmement important pour la régénération du cerveau. Il est recommandé aux personnes de plus de 60 ans de dormir de sept à neuf heures par nuit.

N’abusez pas de l’alcool !

La consommation excessive d’alcool peut mettre votre santé en danger, que vous ayez 21 ou 81 ans, soulignent les médecins. Ils préviennent que chez les personnes âgées, l’alcool peut également réagir avec les médicaments pris. Pour rester en bonne santé, vous ne devriez donc pas boire plus d’un verre ou d’une autre boisson alcoolisée par jour, pour les femmes, et deux, pour les hommes.

Ne vous isolez pas des autres !

Les experts considèrent l’isolement social comme une épidémie, en particulier chez les personnes de plus de 60 ans. Des études montrent que la solitude peut avoir des effets négatifs sur la santé, comparables à ceux du tabagisme. Elle peut augmenter jusqu’à 50 % le risque de développer la maladie d’Alzheimer, des maladies cardiaques et des cancers chez les personnes âgées. Les médecins soulignent que cela est dû au fait que la socialisation maintient le cerveau actif et réduit le stress. Faites donc tout ce que vous pouvez pour éviter d’être seul : fréquentez régulièrement vos amis et vos proches, rejoignez des groupes de soutien ou devenez bénévole, conseillent-ils.Ne vous isolez pas des gens

Négliger les visites chez le dentiste

Des études récentes ont montré que, chez les personnes âgées, une mauvaise hygiène bucco-dentaire peut être corrélée à des pathologies telles que le cancer, les maladies cardiaques et la démence. Par exemple, une étude récemment publiée dans The Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine a révélé que plus une personne perdait de dents, plus elle risquait de développer une démence ou un déclin cognitif.

Manque d’activité physique

Les experts recommandent aux adultes de tous âges de consacrer environ 150 minutes par semaine à des exercices d’intensité modérée. Les exercices réguliers sont particulièrement importants après 60 ans. Non seulement ils réduisent le risque de maladie cardiaque, de cancer, d’obésité, de démence et d’autres affections graves, mais ils permettent également de garder une apparence saine et jeune.

Le mouvement est le remède

Le meilleur remède à de nombreux maux et à leur absence est le mouvement. C’est lui qui permet à de nombreux processus vitaux de se dérouler dans le corps et à un bon niveau. Sans lui, la santé d’une personne décline. Léonard de Vinci - peintre, architecte, mécanicien et homme de terrain italien - a créé la maxime suivante : « Le mouvement est la cause de toute vie. S’il est la cause de la vie, notre santé en dépend aussi, et lorsqu’elle est malade, le mouvement peut aussi être un remède.

Pour profiter de la vie, il est important de pouvoir bouger, se déplacer et être mobile. Pour cela, nous avons besoin d’un corps en forme et de parties qui fonctionnent bien. Lorsque nous menons une vie sédentaire, de nombreux mécanismes cessent de remplir leurs fonctions. L’un d’entre eux est l’articulation du genou. Le manque de mouvement peut entraîner une mauvaise irrigation sanguine de sa zone, ainsi qu’une hydratation insuffisante du cartilage articulaire, ce qui le dégrade. Souvent, en cas de douleur au genou, c’est le début d’une activité, comme la course à pied, qui peut affecter sa bonne nutrition et sa régénération.

Le manque d’exercice contribue beaucoup à la prise de poids. Une personne se fatigue rapidement, manque d’énergie, de force et a du mal à effectuer les travaux physiques les plus simples. Dans ce cas, l’activité physique systématique est le meilleur remède. Elle accélère le métabolisme et permet de brûler les graisses. Avec la perte de poids, la charge sur les articulations du genou et de la cheville est également réduite. La pratique d’exercices de développement général et de musculation renforce les muscles, les tendons et améliore la condition physique générale. Cela permet de se protéger contre les blessures et les traumatismes.